3 km

[...] niż jest w planie, więc wychodzi mi teraz przy 4 tygodniu 3 serie po 12 powtórzeń. Dodatkowo jako rozgrzewkę biegam na bieżni ok 2 km i po treningu "na dobitkę" biegam 3 km lub crosstrainer ok. 15 min (ale z reguły też biegam). Mam taki niewygodny problem ostatnio, jak wcześniej tego nie odczuwałam, tak teraz w dni nie treningowe jestem [...]

[...] • UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI KĄT PROSTY trenuję 2 dni potem dzień odpoczynku ale w ten dzień robię w domu ćwiczenia na brzuch. pn dt klatka/ triceps/ nogi 3 km na bieżni tempo 12/14 km/h wt dt plecy/biceps/barki 3km śr dn (brzuch) cz dt klatka..... pt dt plecy...... sb dn brzuch sn dt klatka Na dużą partię mięśniową wykonuje [...]

[...] sensu dzis wiecej na martwy dawać. Dwugłowe ud: 4 serie na maszynie siedząc po 15 powt. 4 serie na maszynie stojąc po 15 powt. Po siłowce 25 min bierznia, szybkość 6,3 km/h, wzniesienie 8%. Jak na razie co do supli to moge powiedzieć, że wszystkie super smakuja, i swietnie się rozpuszczają. Odczuwam też różnice po tym jak na treningu piję [...]

[...] jedyny troszkę luźniejszy dzień, pracować i tak trzeba, wolałam z chłopakami w piłkę pograć. Dziś pobiegane, z niechęcią a wyszło fajnie. 3km owb1+ zabawa biegowa 15*1'/45"+3 km owb1 Fajny deszczyk padał, ptaszki śpiewały no i lubię ten rodzaj treningu. /SFD/2021/3/29/735d72423ab841f093d91eeb801d448c.jpg [...]

bieg dzisiejszy 13km no wg endo jest miej bo na 3 km miałam problemy z GPS i nie wszystko policzył @@-)}:-( biegło mi dobrze i cały bieg praktycznie poniżej 6 min/km zastanawiam sie czy ma z tym coś wspólnego to że przed biegiem wypiłam kawę z pieprzem cayenne, cynamonem i imbirem /SFD/Images/2015/6/7/fe5780e2129f4bd49d897d09876b04f4.jpg [...]

ale spoko, to ma byc dziennik treningowy a nie glosowy (dzieki chlopy) %) sogi wbite dzis byly plecy+50 min aero+z 3 km z buta... pozniej dam jakies filmiki (probowalem wioslowania hantlem/sztanga wyszlo komicznie zreszta zobaczycie %)) Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-06-06 14:37:08

[...] Taka ciekawostka-Ostia była w starozytności miastem portowym-leżącymtuz przy brzegach morza.Dzis starożytne ruiny sa ok 3 km w linii prostej od brzegów morza-zreszta bardzo ładnej długiej plaży(z Rzymu swietny dojazd metrem i pociagiem-na jeden bilet za 1,5 €..:) [...]

To fakt tu już lepiej jest.Teraz wiem jaki ze mnei szczesciarz,bo mieszkam 50 metrów od lasu,3 km do Gdyni i jakieś 15-20 minut na plaże i na Klif Orłowski;p

Idź na boks bo: 1. jest to najbardziej prosty i naturalny sport walki. Podstawy jesteś w stanie opanować w ciągu kilku miesięcy, potem już tylko szlifujesz swoje umiejętności, uczysz się sztuczek ringowych, pracujesz nad motoryką, siła itp. 2. nauczysz się bić, bo będziesz miał najpierw zadaniówki, potem sparingi. 3. podstawowa rzecz w [...]

na poczatek polecam co drugi dzien biegi,poczawszy od 2-3 km przez pierwszy tydzien zwiekszajac stopniowo do 6-8 km dziennie,do tego dopasowane butysportowe o numer wieksze i duzo spozywanych plynow. W dni wolne od biegow 3 razy w tygodniu silownia,oczywiscie poczatki maja byc rozgrzewajace,dopiero po miesiacu zwiekszasz ciezar i ilosc seri i [...]

[...] i tego co mogłem znalesc w internecie. Obecnie przygotowuje do gry w piłke nożną. Prosze o jakieś porady co do planu. Pierwszy dzien: - trucht rozgrzewka ok. 2-3 km - rościąganie ok 3min. - interwały 100m biegu, po czym powrót na linie startu truchtem, pozniej marszem, powtorzen 15 - rosciaganie - następnie biegam w trojkącie [...]

jeszcze ze 3 km ;D

ja od zerówki do 3 liceum piechtą przynajmniej 3 km robiłem w jedną stronę bo do szkoły mnie mamuśka podwoziła w drodze do pracy

Ja za młodu, jak się jeszcze nie sypałam, lubiłam te poranne przebieżki zimą..ojjj tak Moim marzeniem, z tych sportowych, byłoby móc przebiec choć ze 3 km Izka w sumie to dzisiaj tak sobie przeliczyłam i trochę zeszło i to tak raczej bez siłki, która mam nadzieję że będzie dobrym impulsem. Nie jest źle Teraz tylko dylemat, oddać się [...]

[...] tempa, po 1,5km dalej zaczął mnie łamać i z pomocą kolki i to na najwyższych obrotach, wiec prawe żebra były załatwione i brzuch tak zaczął cisnąć że w ciągu ostatnich 3 km stanąłem około 3 razy po 10 sekund -> a niezliczoną ilość razy tak strasznie mnie Cisło że wręcz ogarnąłem perfekcyjnie sztukę napinania;) Wróciłem dumny z siebie, bo [...]

[...] -10 na szerokim -krzesełko przy ścianie 3 minuty ( ogólnie cały trening super dunks III . czyli do skakania jestem jakoś w 3-4 tygodniu choć już dłużej :D - 10 km bieg - 1-3 km sprint - skakanka - worek bokserski / guma bokserska. (bardzzo naciągniety) z 2 lata ćwiczyłem na worku i z cieniem ogólnie szt walki - zaciskanie grip handa (90kg) [...]

W piątek w planach była 5 plus przebiezki ale na 3 km zaczęło kłuć kolano i tylko się doturlalam do domu. Za to zrobił krótki obwód z podciąganiem i pompkami. W sobotę i ndz szkoła i wolne. Do tego w ndz zawody dla dzieci: najstarszy 4 miejsce, środkowy 10 a najmłodszy 1 . Pędził jak strzała. Jechał na zawody z przekonaniem , że będzie pierwszy i [...]

[...] Nawet nie wiem czym mam zastąpić aktualne posiłki %-) Wracając do treningów: Wtorek godzinne bieganie z partnerką tempo różne ale średnio wyszło coś ponad 6. W czwartek 3 km. rozbiegania + 2x 5km. przerwa około 4 min pomiędzy, tempo zwiększałem od 4,37 do 4,28 w pierwszej piątce w drugiej start był od 4,28 do 4,18 ( mogę się mylić ) na [...]

Piątek 12 III -Wybieganie 3 km Uwagi -Bardzo potrzebne... bo dużo odpoczywałem. Wszelkie urazy nie dokuczały tak bardzo. @up Co do ciężarów to na razie ich zaprzestałem ze względu na plecy. Niestety przez koszykówkę nadruszyłem je i teraz nawet na małych ciężarach się to odnawia. Więc nie brałem wcześniej cięższych ciężarów, nie dlatego że nie dam [...]

Podsumowanie tygodnia 3 biegi dłuzsze, 1 bieg interwałowy 2 razy boks interwały 3 km 22 min 21 min 19:58 min 30 min 4,2km 4,25km 4,5km 35 min XX 4,9km 5,2km 40 min XX XX 5,9km W [...]